网站首页
关于我们
公司产品
学生体质健康
国民体质健康
军人体能训练
电子摸高器
人体成分分析仪
智能体育考评系统
新闻动态
企业新闻
行业动态
产品动态
合作案例
联系我们
友情链接
新闻详情
企业新闻
行业动态
产品动态
最新资讯
2022-02-18 8:49:18
《国家义务教育质量监测方案(2021年修订版)》印发
2021-04-21 8:35:22
仰卧起坐测试仪使用,你做对了吗
2021-04-06 15:08:21
校园体质考核项目
2020-12-16 16:50:00
声明
2020-07-16 16:50:16
军事体能考核软件的使用及功能介绍
2020-07-07 8:36:00
智能摸高器,不仅仅只是一个测试工具
当前位置:
网站首页
>
新闻动态
新闻详情
进行仰卧起坐锻炼时需要使用正确的方式
来源: 销售部作者: 武传新发表时间: 2017-11-28 10:11:03浏览: 321
仰卧起坐是不需要捧头的,特别是不克不及从前面牢牢地抱着头。由于做仰卧起坐时双手捧头会招致背部曲折,腰椎间盘紧缩,使脊椎受损。别的,熬炼者起下身的进程中每每下意识地双手使劲、使劲捧头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机遇。准确的姿态是把手放在胸前或许虚放在耳垂边上。
不要把手悬在身材双侧,由于你的摆臂会发生代偿,减弱对腹肌的练习后果,这一点,人人应当也深有体会,手臂在双侧跟着身材升沉的话会轻松许多。据无关研讨注解,两腿蜷缩状况下的仰卧起坐的迫害特别重大,这类熬炼姿态会在脊椎发生很大的力气,与腰背受伤有很高的干系。
仰卧起坐有没有人压腿都可以的,做过仰卧起坐的同伙都晓得,有人压腿会比没有人压腿轻松许多,但与此同时,做完仰卧起坐今后大腿前群的疲惫水平却会比腹部的疲惫水平更大,这是由于这类原固定的举措方法发生了代偿,大腿和髋部的屈肌便会参加事情,从而降低了腹部肌肉的事情量。
做仰卧起坐时应共同以正当的呼吸,在做仰卧起坐时,身材前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但假如机器地在仰卧时实现全部吸气进程,会无益于举措的实现,是以,为了进步举措的品质,还必需重视技能,即向后仰卧的进程开端吸气,肩背部触垫的刹时屏气收腹、上体渐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,疾速呼气,向前引体垂头实现举措。
上一条:
了解50米跑运动的一些技巧
下一条:
肺活量大说明人的身体体质好
关闭返回